小寒养生,固本扶元

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2016-1-5 阅读

今年的小寒节气是1月6日,小寒是二十四节气中的第23个节气。《月令七十二候集解》中说“月初寒尚小……月半则大矣”,就是说,在黄河流域,当时大寒是比小寒冷的。小寒是一年中气温最低的节气,只有少数年份的大寒气温才低于小寒,因此有“小寒胜大寒”之说。又由于小寒还处于“二九”的最后几天里,小寒过几天后,才进入“三九”,并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应,所以称为小寒。根据北京天气预报,自本周开始降温,将降到零下8摄氏度,正所谓,冷气积久而寒。民间有谚语说:“大寒小寒,冷成冰团”。

中医学认为,作为冬季的特征,寒属极阴之气,主收藏凝滞,而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极,气运彼此相反。故《黄帝内经》早有“春夏养阳,秋冬养阴”的养生格言,以指导人顺其自然变化而进行保健。因此小寒的养生原则是敛藏精气,固本扶元,以“防寒补肾”为主。

“三九补一冬,来年无疼痛”, 民间的这一俗语,既说明了此时合理进补的重要性,同时也是这方面长期的实践经验总结,值得充分重视,人们在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭,又能使来年少生病,身体更强壮,达到事半功倍的养生目的。

冬季严寒,血管收缩,血压易升高,中医认为,人体内的气血,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“气血遇寒则凝”,说的就是这个道理。冬季的养生重点是“收藏”,到了小寒节气更要重视“藏”的问题,人体处于严寒当中,受到寒冷的刺激,身体需要大量的能量维持正常的工作,只能通过增加产热和减少散热来维持体温,因此合理进补和适当休息就成了这个节气的首要任务。

在小寒节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多,  所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人,气温下降就要添加衣物,不要等到感觉冷了再添。心脑血管疾病一年四季都有发生,但在寒冷的冬季发病率更高。呼吸道疾病是冬季季节性疾病,容易感冒的人,有哮喘、肺气肿、气管炎、老慢支病史的人要注意防范病情复发。在寒冷天气,胃肠道的活动增加,腺体分泌旺盛,胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸、上消化道出血等也多发生在寒冷的季节。

家居养生原则:

饮食应适当进补

小寒因处隆冬,土气旺,肾气弱,因此,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。所谓“三九补一冬”,但小寒时切记不可大补,可适当多吃一些羊肉、鸡肉、水鱼、核桃仁、大枣、元肉、淮山、莲子、百合、粟子等有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺功效的食品和肉类。当然对于体质偏热、偏寒,易上火者应遵循缓补的原则。养生的汤品可选择当归红枣羊肉汤、北芪杞子炖乳鸽、杜仲猪腰汤、椰子炖鸡汤、冬虫草水鸭汤等。

起居要保暖
小寒节气在起居上一定要注意保暖。中医认为:“寒性凝滞,寒主收引”,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老年人,则在保暖的同时还要注意防风,密切防范心脑血管疾病的发生。
运动宜在日出后
俗话说“冬练三九”,但小寒时节的运动原则,一要在日出后才开始锻炼,二是准备运动不可马虎,应待身体暖和后再脱衣锻炼。运动要适度,莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。

情绪应宁神定志

小寒正处于季冬之月,此时阳气潜伏。在精神调养方面,避免情绪过于激动,冬季天气寒冷,人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况,对待这种冬季特有的抑郁情况,我们可以通过晒太阳来缓解,充足的阳光可以使人获得精神上的安宁,阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来,心情得到舒展。更有养生人士认为冬季的阳光可以作为“养生”的重要部分——称为“光养生”,上午10:00到下午2:00之间的阳光最好,每次可以晒20—30分钟。

睡好子午觉

中医古籍《黄帝内经》中曰:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。子时是一天中阴气最重的时候,这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,而且睡眠质量最好,可以起到事半功倍的作用。 子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间,养肝的时间应该熟睡。午时(11点~13点)“合阳”时间则要小寐,休息30分钟左右即可,最多不要超过1小时。即使不能够睡觉,也应“入静”,使身体得以平衡过渡,提神醒脑、补充精力。



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