冬至到来,入三九

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2015-12-22 阅读

冬至,在今年12月22日,冬至又称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等,它是二十四节气中最早制订出的一个节气,也是我国农历中一个非常重要的节气。《清嘉录》记载有“冬至大如年”之说,其节日习俗传承已近3000年,古人在冬至这一天要举行庆贺仪式,妇人小儿服饰华炫,谓之像过年,明清时皇帝要在冬至这一天去天坛内的“圜丘坛”举行隆重盛大的祭天大典。古代民间有句俗语叫“冬至大如年,家家祭祖先”,春节惯有的祭祖、家庭聚餐等习俗会出现在冬至,就是说冬至的欢庆礼俗和春节都差不多,也体现了冬至节气的重要性。冬至节气不同的地方习俗也是不一样的,北方吃饺子、南方吃汤圆,不过有些地方也会在冬至吃羊肉。

冬至这一天,是北半球一年中白昼最短的一天,也是冬令进补的重要时间点。杜甫曾在诗中写道:“天时人事日相催,冬至阳生春又来”。冬至意味着进入数九天气,最寒冷的天气来临。从中医阴阳理论说,冬至是阴气盛极而转衰,阳气开始萌芽的时候,阴阳转化,冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因为有“冬至一阳生”的理论。冬至期间进补可扶正固本,萌育元气,增强抵抗力,有效预防流行性疾病。这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来年春天阳气升发做好准备。

人们常说:“冷在三九,热在三伏”。冬至后的“三九天”,天气寒冷,体内阳气刚刚生发,比较弱小,养生要调整体内平衡,《黄帝内经》认为"天人相应",人与自然是和谐统一的整体。在疾病的治疗过程中,选择在一年中最冷的季节"三九"时节进行穴位贴敷,是将人体阴阳与四季气候的特点有机结合,扶正祛邪,调补阴阳,提高机体的免疫力,以达到防病、治病的目的。

三九贴敷时间:

一九:12月22日——12月30日

二九:12月31日——1月8日

三九:1月9日——1月17日

冬令进补是我国民间传统的养生方法,民谚素有“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说。

根据“冬主藏闭”、冬藏精的自然规律,冬令进补的最佳时间是冬至后的“一九”到“三九”期间。冬补的方法有两种:一是食补,二是药补。冬补的药物有人参、阿胶、鹿茸等。人参补气,对气虚、体弱、四肢无力、过度疲劳的人最为合适。阿胶是滋阴补血的良药。但“补药不如食补”。偏于阳虚的人,食补以羊肉、鸡肉等温热食物为宜,因为羊肉、鸡肉性温热,具有温中、益气、补精、添髓的功能;偏于阴虚的人可补鸭肉、鹅肉,因为二者性味甘平、补虚益气。此外,龟、藕、木耳、鱼、豆制品等都是此时进补的佳品。冬至日不可吃太过辛辣刺激的食品,过食辛辣只可生阳动火,导致内热积聚,郁热上冲。过食羊肉、狗肉等肥甘厚味,易导致饮食不化,聚湿生痰。北方在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。

冬至到小寒、大寒期间是一年中最冷的时段。中医学认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞。天气寒冷,会使人体血管中的血液流动不畅,甚至引起淤血阻滞,从而加剧心脑血管疾病的发作几率。

首先,在锻炼上,不适合剧烈运动,如运动过大,身体大汗淋漓,毛孔张开,阳气易从皮肤外泄。人体的皮肤好比树叶,夏季出汗降低体温、帮助人体排毒,在冬天,则应该像松针一样收拢,利于闭藏。所以《内经》中冬季养生说,“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,……去寒就温,无泄皮肤,……此冬气之应,养藏之道也也”。不是完全不运动,活动前前要充分热身,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可,比如瑜伽、慢走比较合适。还要注意空调的使用,不要因为天寒,室内空调使用过度。

其次,城市生活繁杂,年底临近,工作压力加大,加上寒冷,抑郁焦虑情绪容易产生,两者有可能交替发生,我们应顺应自然,冬季要多多晒太阳,尤其要多晒后背,背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处,经常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,体内阳气充足,经脉通畅,我们又可以精神抖擞地享受生活。在冬至,选取具有强身保健作用的穴位,例如神阙穴,在此穴位上施行艾灸,将节气、艾灸和穴位三者结合,可起到温阳补气,温经散寒的作用,从而提高机体的抗寒和抗病能力。

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