又是春暖花开日,献上春季养生小窍门

作者:王吉英
2016-3-13 阅读

那么春季该如何养生呢?


春季养生要顺应阳气上升之势来养阳,且根据中医理论“四季各有侧重”的养生原则,春季养生重在“养肝”。通过以下养生调节之法可“养肝”、“柔肝”、“升阳”以“息风”、“驱风”、“防风”,不仅有助于预防疾病和提高健康水平,而且可延缓衰老。


调节饮食

春季饮食的调节需注意“绿色、酸甜、温暖、规律”这几个关键词。


春季,肝脏主令,绿色入肝,应多吃新鲜绿色蔬菜,诸如菠菜、荠菜、油麦菜等;


酸味入肝,养肝,过食酸味则肝气过旺而克脾,易伤脾胃,故酸、甜食物需均食,养肝同时健脾;


顺应春升之气,应多吃些温补阳气的食物,如韭菜、洋葱、生姜、葱等,可温阳又兼散寒;


要做到一日三餐规律饮食。


春季养生还应少吃或不吃冰冷、腥发之物,特别是风湿性关节炎、荨麻疹患者更要忌食这些食物,比如:酸笋、香椿、臭菜。

调节睡眠

睡好子午觉,即,每天子时(23点至1点)和午时(11点至13点)按时入睡,主要原则是“子时大睡,午时小憩”。

调节情志


肝在志为怒,春天肝木较旺,人易生气动怒,故要调控情绪。对事对人稍微降低要求,多付出少索取,多微笑可提高快乐因子。寻找适合自己的排解方式释放情绪,如:唱歌、爬山、散步、聊天等,特别是正处于更年期的人们。


运动调养


动则生阳,肝主筋,主疏泄,故春季运动应以舒展、拉伸的运动为宜,如:八段锦、瑜伽、步行、爬山等,且以散发出汗液为宜,将封藏了一个冬季的风寒湿毒排出,人体方能阳气升发,筋骨舒展,提高免疫力。


拍打按摩


以按摩敲打肝胆经、督脉、膀胱经及穴位为主。


按摩方法:


肝胆经从两侧胁肋部开始敲打至足趾。外侧为胆经,内侧为肝经,外侧胆经应从上往下敲打以泻胆,内侧肝经应从下往上敲打以补肝。


督脉和膀胱经位于背部,可采用背部撞墙或棒打背部的形式按摩,或背部推拿,每周至少3次。


药物熏蒸疗法,既是中医疗法,也是傣医已应用多年的传统疗法,称为“烘雅”。


方法是先把调配好的傣药包或中药包置于熏蒸机中煎煮,待蒸汽充满时,患者便可进入熏蒸机中治疗。


主要作用为净血排毒,使风寒湿邪从汗液排除体外,让气血循环更通畅,春夏两季可每月做1-2次为宜。


春季养生药茶


菊花6g、枸杞10g、木贼10g、酸枣仁10g,有清肝、明目、养肝、除风、安神的作用,煮水或冲泡,当茶饮。


温馨提示


做熏蒸治疗时,可自备姜糖水和糖盐水。熏蒸之前服用姜糖水,温暖周身,有助于毛孔打开,增强熏蒸效果,熏蒸之后服用糖盐水,可补充熏蒸过程中流失的电解质。


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